Ashwagandha, všestranný adaptogen

Trvalka s velmi významnými adaptogenními vlastnostmi, která roste i u nás v Evropě, avšak její nejsilnější koncentrace a benefity najdeme v těch rostlinách, které pochází z místa jejího původu, tedy Indie. Právě v ajurvédské medicíně má tato bylina tisíciletou tradici. Byla zde používána jako omlazující a posilující všelék.

Benefity

Ashwagandha má vliv na zdraví mozku, tedy jeho kognitivní = poznávací funkce, dokáže zlepšit okamžitou paměť, pracovní paměť, výkonné funkce, pozornost a rychlost zpracování informací u dospělých. Nejnovější studie naznačují, že má i významný vliv na lepší zvládání symptomů ADHD u dětí. Výzkum prokázal, že extrakt z kořene ashwagandhy (300 mg/den) významně snížil skóre v oblasti nepozornosti a hyperaktivity-impulzivity a úzkosti u dětí. Extrakt z KSM-66 Ashwagandha nevykazoval žádný významný vliv na jaterní a renální parametry. Doplněk stravy byl dobře snášen, s pouze mírnými nežádoucími účinky srovnatelnými s placebovou skupinou a bez závažných nežádoucích účinků. Tyto výsledky naznačují, že extrakt z kořene ashwagandhy je bezpečný a účinný při zlepšování pozornosti a symptomů ADHD u dětí.

Vliv na stres. Kořen ashwagandhy má vliv na snížení skóre hodnocení stresu a úzkosti a hladiny kortizolu v séru. Rovněž se ukazuje, že má vliv na lepší zvládání chuti na jídlo tím, že sníží hladinu kortizolu. Protože tělo, když je ve stresu má tendenci ukládat tuk v oblasti břicha, prostě si dělá zásoby na horší období, které podle něj přijde.

Extrakt z kořene ashwagandhy (600 mg/den) má rovněž vliv na kvalitu spánku. Významně zlepšil parametry jako je doba usínání, celková doba spánku, duševní bdělost při vstávání a účinnost spánku. Kořen ashwagandhy rovněž významně zlepšil skóre poruch spánku u dětí.

Ashwagandha má vliv i na výdrž u sportovců. Zvýší kyslíkovou kapacitu, tedy maximální množství kyslíku, které organismus nebo jiný systém dokáže pojmout či přenést. Organismus sportovců pak lépe regeneroval a měl i větší výkonnost. Ashwagandha má vliv i na velikost (ruce a prsa) a výdrž svalů a také na hladinu testosteronu. Rovněž se zlepšila vytrvalost u sportovců.

Ashwagandha má vliv i na sexuální a hormonální zdraví. U mužů výrazně zlepšila koncentraci spermií, objem spermatu, pohyblivost spermií a hladiny testosteronu v séru. Ukázala i zlepšení sexuálních funkcí, vzrušení, orgasmu a sexuální touhy. Kromě toho došlo k výraznému zvýšení počtu uspokojivých sexuálních styků. U žen došlo k většímu vzrušení, touze, většímu počtu orgasmů, lubrikace a uspokojení. Bylo také zaznamenáno významné snížení skóre ženské sexuální úzkosti a zvýšení počtu úspěšných sexuálních styků.

Z hlediska hormonálního zdraví má ashwagandha vliv na zdraví štítné žlázy, výzkumy ukázaly významné snížení koncentrace hormonu stimulujícího štítnou žlázu v séru a významné zvýšení koncentrace volného trijodtyroninu a volného tyroxinu v séru při doplňování extraktu z kořene ashwagandhy (600 mg/den). Studie prokázala, že při doplňování extraktu z kořene ashwagandhy (600 mg/den) nedošlo k žádné statisticky významné změně ani abnormalitě v profilu štítné žlázy. Ashwagandha má velmi významný vliv i na období menopauzy. Studie prokázala významné snížení klimakterických příznaků u žen v období perimenopauzy při užívání extraktu z kořene ashwagandhy (600 mg/den). Ve srovnání s placebem bylo zaznamenáno významné snížení skóre menopauzy a návalů horka. Došlo k významnému zvýšení hladiny estradiolu a snížení hladiny folikuly stimulujícího hormonu a luteinizačního hormonu. Vliv má i na hladinu estrogenu, studie prokázala jeho zvýšení.

Ashwaganda má i vliv na stárnutí. Vzhledem k tomu, že ashwaganda snižuje stres, který může za zkracování telomer a tím pádem i předčasné stárnutí a nástup chronických nemocí. Studie prokázala zvýšení aktivity telomerázy u užívání extraktu z KSM-66 Ashwagandha, čímž potvrdila její potenciál v boji proti stárnutí.

Ashwagandha údajně stabilizuje hladinu cukru v krvi, snižuje ji, když je příliš vysoká, a zvyšuje, když je příliš nízká. Vzhledem k důkazům o vlivu na hladinu cukru v krvi u onemocnění, jako je deprese a demence, by tato bylina mohla mít zásadní vliv na zdraví.

Ashwagandha může bojovat proti neurodegenerativním onemocněním. V posledních letech byly provedeny studie účinných látek v ashwagandze, nazývaných withanamidy, které prokázaly slibné ochranné účinky proti plakům vyvolaným B-amyloidem u Alzheimerovy choroby. Předpokládá se, že je to díky přírodním antioxidantům obsaženým v ashwagandze, které zachycují volné radikály a zabraňují poškození buněk. Studie také ukazují slibné výsledky ochranných účinků ashwagandhy proti Parkinsonově chorobě.
Ashwagandha má také vliv na imunitu. Bylo prokázáno, že ashwagandha má vynikající podpůrné účinky na náš imunitní systém. Ukázalo se, že podporuje protizánětlivé a chorobám odolné imunitní buňky, které pomáhají odrážet nemoci. Jelikož tato bylina obsahuje železo, přispívá také k počtu červených krvinek.

Bezpečnost

U dospělých i u straších lidí se neprokázaly žádné vedlejší účinky. Dokonce i když byly podávány vyšší dávky nedocházelo k vedlejším účinkům a známkám toxicity.

U dětí byly v některých případech zaznamenány menší vedlejší účinky (pokud užívaly větší dávky), nicméně jaterní testy byly naprosto v pořádku.

Ashwagandha je tedy bezpečná i pro dlouhodobější užívání.

Zdroje:

Choudhary, D., et al., (2017). Journal of dietary supplements, 14(6), 599–612.

Kale, S., et al., (2024), Journal of psychoactive drugs, 1–13.

Chandrasekhar et al., 2012; Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255–262.

Choudhary D et al., 2017; Journal of evidence-based complementary & alternative medicine, 22(1), 96–106

Langade, D., et al., (2020). Journal of Ethnopharmacology: 264:113276.

Langade, D., et al (2019). Cureus, 11(9), e5797

Kaur J, et al., (2022) Journal of Veterinary Behavior, 51, 8-15.

Salve, J., et al (2019).Cureus, 11(12), e6466.

Kelgane, S. B., et al., (2020). Cureus, 12(2), e7083.

https://www.wildnutrition.com/products/food-grown-ksm-66-ashwagandha-plus?_pos=1&_psq=ash&_ss=e&_v=1.0 

https://www.wildnutrition.com/blogs/our-blog/5-health-benefits-of-ashwagandha 

Adaptogeny léčivé rostliny a mediciální houby - N. Mrázová a O. Petr, 2025