Cykličnost žen: aneb jak se o sebe starat po menstruaci
Folikulární fáze: Nastartujte svou energii, kreativitu a sebevědomí
Po období vnitřní zimy přichází jaro vašeho cyklu. Folikulární fáze (zhruba 5. až 14. den cyklu) je obdobím, kdy se cítíme nejlépe. Máme jasné myšlení, spoustu fyzické síly a chuť pouštět se do nových projektů. Pokud hledáte čas, kdy začít s dietou, novým sportem nebo náročným pracovním úkolem, je to právě teď.
📈 Hormonální koktejl: Proč se cítíme jako „puberťačky“?
Hlavní hvězdou této fáze je estrogen, jehož hladina prudce stoupá. Je to hormon dobré nálady, který nám dodává lesk v očích, zajišťuje vaginální vlhkost a dobíjí naše vnitřní baterky. Společně s ním pracují i luteinizační a folikulostimulační hormony, které se starají o to, aby vajíčko správně rostlo a dozrávalo.
🏃 Životní styl: Ideální čas na výkon i družení
V této fázi cyklu dokážete zvládnout spoustu věcí v rekordním čase. Využijte toho!
-
Sport a pohyb: Je čas na kardio, silové tréninky a vysokou intenzitu. Vaše tělo je vytrvalé a regeneruje rychleji.
-
Práce a učení: Strukturované myšlení a skvělá koncentrace z vás dělají neporazitelnou verzi sebe sama. Ideální doba pro brainstorming a plánování.
-
Otužování: Tělo nyní lépe snáší chlad. Je to vhodná doba pro postupné zavádění studené sprchy.
-
Spánek: Kvůli přebytku energie se může objevit lehká nespavost. Nezapomínejte na spánkovou hygienu. Pomoci mohou bylinky (meduňka) nebo adaptogeny jako Ashwagandha.
🥗 Strava a jídelníček: Jak podpořit hormonální rovnováhu?
V „jarní“ fázi má tělo přirozeně menší hlad a estrogen nepotřebuje tolik cukrů. Proto je tato doba ideální pro low-carb stravování nebo delší půsty (např. jídelní okno 10/14 – 10 hodin jíte, 14 hodin trávíte).
-
Zelené potraviny: Jsou klíčové pro efektivní odbourávání estrogenu. Dopřejte si čerstvou listovou zeleninu nebo kvalitní směsi zelených potravin (např. od Goodie).
-
Bílkoviny a vláknina: Základ pro stabilní krevní cukr a syntézu hormonů.
-
Klíčové vitamíny:
-
Vitamín B: Podporuje dělení buněk a rovnováhu.
-
Vitamín C: Pomáhá tělu hospodařit s vodou.
-
Vitamín D a E: Zásadní pro dozrání vajíčka a imunitu (najdete je v tresčích játrech či vejcích).
-
-
Prokrvení: Meloun, červená řepa nebo jemně pálivá jídla obsahují oxid dusnatý, který skvěle prokrvuje sliznice.
🌿 Suplementace a detoxikace: Pozor na estrogenovou dominanci
Aby estrogen fungoval v náš prospěch (pomáhal spalovat tuk a reguloval cukr), musí ho tělo umět správně odbourat. Pokud se tak neděje, vzniká estrogenová dominance (poznáte ji podle nadýmání, zácpy či ukládání tuku na břiše a stehnech).
Tip pro zdraví: Vyhýbejte se xenoestrogenům (plasty, pesticidy, hormony v konvenčním mase). Volte organické potraviny a zařaďte brukvovitou zeleninu (brokolice, květák), která obsahuje flavonoidy a indoly pomáhající s detoxikací.
| Co suplementovat? | Přínos pro tělo |
| NAC a Glutathion | Pomáhají játrům efektivně čistit tělo od starých hormonů. |
| Zinek, Hořčík, B6 | Klíčová trojka pro rozklad estrogenu a nervovou stabilitu. |
| Vláknina a Probiotika | Vyvážený mikrobiom je základem pro odvod přebytečných hormonů. |
| Železo | Doplňte, pokud jste měly silnou menstruaci. |
Obsah tohoto článku má pouze informativní a vzdělávací charakter. Nenahrazuje odbornou lékařskou péči ani konzultaci s lékařem. Uvedené doplňky stravy nejsou určeny k diagnostice, léčbě nebo prevenci jakékoli nemoci.
Zdroje:
Miranda Gray: Cyklická žena, Probuzená ženské energie a Rudý měsíc
Kurz Biohackingu pro ženy od Systers
Kurz Motýlí Tanec
Fast like a girl: Mindy Pelz