Cykličnost žen: aneb jak se o sebe starat před menstruací
Luteální fáze: Jak zvládnout „podzim“ cyklu v naprosté pohodě
Po zářivé ovulaci přichází luteální fáze (zhruba 14. až 28. den cyklu), která je nejdelším obdobím celého měsíce. V přírodě odpovídá podzimu – je to čas, kdy se naše energie přirozeně obrací dovnitř.
Tuto fázi je ideální rozdělit na dvě poloviny. V té první (hned po ovulaci) jsme stále silné, tvořivé a plné organizačních schopností. V té druhé (těsně před menstruací) už tělo volá po zpomalení. Pokud hormony nejsou v rovnováze, mohou se objevit nepříjemné příznaky PMS (přecitlivělost, náladovost či únava). Pojďme se podívat, jak toto období zvládnout v klidu a s podporou přírody.
⚖ Žonglování s hormony: Progesteron versus kortizol
Hlavní slovo přebírá progesteron – hormon klidu a vnitřní spokojenosti, který připravuje děložní sliznici. Pokud nedojde k otěhotnění, jeho hladina na konci fáze klesá, což může vyvolat emocionální horskou dráhu.
Pozor na stres: Největším nepřítelem progesteronu je stresový hormon kortizol. Když jsme ve stresu, tělo progesteron blokuje. Naším hlavním úkolem je proto v této fázi efektivně odpočívat a snižovat stres.
🧘 Životní styl: Zpomalte tempo a držte se v teple
V druhé polovině luteální fáze je naše imunita přirozeně citlivější a tělo je náchylnější k vyčerpání.
-
Pohyb podle kalendáře: Přibližně do 6 dnů před menstruací můžete v klidu pokračovat v silovém tréninku. Jakmile se však začne blížit termín menstruace, přesedlejte na jemnou jógu, protahování a klidné procházky.
-
Stop ledovým šokům: V této fázi se raději neotužujte. Tělo potřebuje zůstat v teple a pohodlí. Chlad by mohl negativně ovlivnit nadcházející průběh krvácení.
-
Spánková hygiena: Před menstruací roste potřeba spánku. Večer se vyhněte sladkostem – inzulin totiž blokuje melatonin (hormon spánku) a noc by mohla být neklidná.
🍲 Strava: Komplexní sacharidy a podpora nervové soustavy
Podzimní fáze s sebou přirozeně nese větší hlad a chuť na sacharidy. Zapomeňte na přísné půsty! Ideální je stravovací okno 12/12 (12 hodin jíte, 12 hodin odpočíváte).
-
Stabilní krevní cukr: Proti výkyvům nálad bojujte komplexními sacharidy s nízkým glykemickým indexem (batáty, cizrna, rýže) a dostatkem vlákniny, která vás skvěle zasytí.
-
Podpora nálady a nervů: Pro tvorbu serotoninu (hormonu štěstí) a uvolnění napětí v těle doplňte hořčík a B-komplex. Skvělým zdrojem jsou ovesné vločky, semínka a kvalitní kakaové boby (nebo čokoláda s vysokým obsahem kakaa).
-
Zelená proti otokům: Pokud máte před menstruací sklon k zadržování vody, zařaďte do jídelníčku více zelené listové zeleniny.
-
Omezení kofeinu: Pro stabilní hladinu progesteronu zkuste ubrat na kávě a naopak zvyšte příjem vitamínu C.
🌿 Přírodní doplňky stravy: Co zvolit pro premenstruační komfort?
Když tělo potřebuje v premenstruační fázi trochu pomoci, doplňky stravy z přírodních zdrojů jsou skvělou volbou.
| Oblast podpory | Vhodné přírodní doplňky |
| Snížení stresu a zklidnění mysli | Ashwagandha nebo Shatavari (úžasná, velmi jemná ženská bylinka pro harmonii). |
| Uvolnění napětí a citlivá prsa | Hořčík + B-komplex (dodají tělu potřebný klid a pohodu). |
| Přirozená obranyschopnost | Omega-3 mastné kyseliny a silné antioxidanty (např. kurkumin). |
| Podpora jater a metabolismu estrogenu | Glutathion, NAC, zelené potraviny a kořen pampelišky (skvělé i pro péči o pleť se sklony k nedokonalostem). |
| Trávicí komfort a proti nadýmání | Fenykl a aminokyselina L-glutamin pro péči o střevní sliznici. |
| Stabilita nálady a emocí | Bylinky jako levandule nebo třezalka tečkovaná. |
| Příprava na menstruaci | Sušené orgány v kapslích jako přirozený zdroj pro budoucí doplnění železa. |
Obsah tohoto článku má pouze informativní a vzdělávací charakter. Nenahrazuje odbornou lékařskou péči ani konzultaci s lékařem. Uvedené doplňky stravy nejsou určeny k diagnostice, léčbě nebo prevenci jakékoli nemoci.
Zdroje:
Miranda Gray: Cyklická žena, Probuzená ženské energie a Rudý měsíc
Kurz Biohackingu pro ženy od Systers
Kurz Motýlí Tanec
Fast like a girl: Mindy Pelz