Energie: co nám ji skutečně pomáhá získat?
Když jsem sama řešila nedostatek energie – co mi ji dokáže dodat a jak s ní efektivně pracovat – narazila jsem na zajímavou souvislost mezi NAD+, ATP a kreatinem. Téma mě natolik zaujalo, že jsem se rozhodla ponořit hlouběji do toho, jak tyto látky fungují a jak se navzájem ovlivňují.
Na závěr přidám i několik vlastních tipů, které mně osobně pomáhají energii dlouhodobě podpořit.
NAD+: základ buněčné energie
NAD+ je molekula a zároveň koenzym, který hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu. Podílí se na procesu přeměny glukózy na pyruvát (počáteční fáze Krebsova cyklu), během kterého přenáší elektrony do mitochondrií. Ty je následně využívají k produkci ATP – tedy energie pro naše buňky.
Kromě toho NAD+:
- pomáhá zvládat stres,
- podporuje zdravý spánek i funkci mozku,
- podílí se na opravě DNA,
- přispívá ke zpomalení procesů stárnutí,
- pomáhá regulovat zánětlivé procesy v těle.
Hladina NAD+ však s věkem přirozeně klesá – a to už přibližně od 20. roku života. Po padesátce může být jeho množství až o 50 % nižší.
Při perorálním užívání se NAD+ v trávicím traktu rozkládá, proto se častěji doplňují jeho prekurzory, jako jsou NR (nikotinamid ribosid) nebo NMN (nikotinamid mononukleotid). Alternativou je sublinguální (pod jazyk) nebo intravenózní podání.
ATP: okamžitá energie pro buňky
ATP (adenosintrifosfát) je základní „energetická měna“ našeho těla. Uvolňuje chemickou energii potřebnou pro všechny buněčné procesy – od svalové kontrakce až po komunikaci mezi buňkami.
Jeho tvorba úzce souvisí právě s NAD+. Bez dostatečného množství NAD+ nemůže tělo efektivně produkovat ATP, což se může projevit únavou a sníženou výkonností organismu.
Kreatin: rychlá obnova energie
Kreatin je látka, kterou si tělo vytváří z aminokyselin (arginin, glycin a methionin), především v játrech a ledvinách. Přibližně 95 % kreatinu se nachází ve svalech, zbytek v dalších tkáních, včetně mozku.
Získáváme ho buď vlastní syntézou, nebo ze stravy. Jeho množství však může ovlivnit například tepelná úprava potravin nebo jeho přirozené vylučování močí.
Kreatin:
- podporuje fyzický výkon a regeneraci,
- pomáhá snižovat únavu,
- podporuje kognitivní funkce a zdraví mozku,
- může mít protizánětlivé účinky,
- pomáhá při spánkové deprivaci,
- ovlivňuje energetický metabolismus v mitochondriích.
Jeho klíčová funkce spočívá v tom, že dokáže obnovovat ATP. Když se ATP vyčerpá a změní se na ADP, kreatin pomáhá tento proces „otočit“ zpět a rychle doplnit energii.
Jak to celé souvisí?
NAD+, ATP a kreatin tvoří propojený systém, který umožňuje našemu tělu efektivně pracovat s energií. Společným jmenovatelem jsou mitochondrie – buněčné „elektrárny“, o které je potřeba dlouhodobě pečovat.
Moje osobní tipy pro více energie
Na závěr přidávám pár věcí, které se mi osobně osvědčily:
Pohyb pro fascie a lymfu
Velmi mě zaujaly přístupy, které jsem objevila na Instagramu (např. Jules Horn nebo Jeanne Arte). Jedná se o jednoduché pohybové sestavy – lehké poskoky, práce s pažemi a přirozený pohyb, který:
- aktivuje fascie,
- podporuje proudění lymfy,
- rychle „nastartuje“ organismus.
Adaptogeny (ashwagandha)
Ashwagandha je pro mě skvělý pomocník pro stabilní energii. Pomáhá tělu adaptovat se na stres a zároveň:
- ráno podpoří energii,
- večer pomůže se zklidněním,
- pomáhá regulovat hladinu kortizolu.
Červené světlo ráno
Tuto metodu praktikuji od podzimu. Ranní vystavení červenému světlu může podpořit aktivitu mitochondrií, které toto světlo absorbují – a tím přirozeně podpořit produkci energie.
Práce s chladem
Chlad je dnes hodně diskutované téma. Mně se osvědčilo jít cestou respektu k vlastnímu tělu:
- ráno se oplachuji studenou vodou,
- chodím ven na světlo a čerstvý vzduch,
- občas zařazuji přirozený chlad (např. koupání v přírodě).
Důležité je nepřehánět to a vnímat, co tělo skutečně potřebuje.
Zdroje:
Podcast: Kreatin: Nejúčinější suplement. Medicína 3.0
BrandBook Hinnao
David Sinclair – Proč stárneme a proč už nemusíme