Perimenopauza a menopauza bez obav: Průvodce pro ženy
Pojďme si v těchto pojmech udělat jasno, abychom lépe rozuměly svému tělu, netrápily se zbytečnými obavami a věděly, kdy je ten správný čas vyhledat lékaře nebo upravit svůj životní styl.
Menopauza je jen jeden den. Jak je to možné? Lékařská definice je překvapivě přesná: menopauza nastává přesně ve chvíli, kdy uplyne 12 po sobě jdoucích měsíců od vaší poslední menstruace. Vše, co následuje poté, se nazývá postmenopauza. Průměrný věk, kdy ženy u nás tohoto bodu dosáhnou, se pohybuje kolem 51. roku života. Zajímavé je, že čím později menopauza přichází, tím lépe je to podle odborníků pro naše kardiovaskulární zdraví.
Kdy se tato změna bude týkat právě vás? Velkou nápovědou může být genetika. Zkuste zjistit, kdy menopauzou prošla vaše maminka nebo babička. Zhruba deset let před tímto věkem totiž můžete začít pociťovat první známky perimenopauzy.
Perimenopauza: Období velkých hormonálních změn Perimenopauza je přechodná fáze, která může trvat od jednoho roku až do deseti let. Naše tělo má přirozeně méně vajíček, a s tím začíná kolísat i tvorba ženských hormonů – především estrogenu a progesteronu. Tuto fázi můžeme rozdělit na dvě části: brzkou a pozdní perimenopauzu.
1. Brzká perimenopauza a nevyzpytatelný progesteron První signály můžeme zaznamenat už kolem 35. až 40. roku. Hlavním znakem je změna menstruačního cyklu. Může být kratší, krvácení silnější nebo naopak delší. V této fázi totiž jako první začíná klesat progesteron – náš přirozený „zklidňující“ hormon.
Co můžeme pociťovat?
- Zhoršený spánek a noční buzení: Klesající progesteron ovlivňuje naši schopnost tvrdě spát.
- Úzkosti a výkyvy nálad: Ztrácíme přirozenou hormonální brzdu stresu.
- Špinění mezi cykly: Progesteron pomáhá udržovat děložní sliznici; pokud ho není dostatek, může docházet ke slabému špinění ještě před začátkem samotné menstruace.
2. Pozdní perimenopauza a pokles estrogenu Do této fáze vstupujeme, když se mezery mezi menstruacemi začnou prodlužovat na tři až pět měsíců. Nyní začíná výrazněji klesat i hladina estrogenu a objevují se ty nejtypičtější příznaky přechodu.
- Návaly horka a noční pocení: Úbytek estrogenu ovlivňuje noradrenalin, který v mozku reguluje tělesnou teplotu.
- Zpomalený metabolismus a změna postavy: S klesajícím testosteronem a estrogenem se snižuje podíl svalové hmoty. Tělo se stává náchylnější k inzulínové rezistenci (můžeme hůře snášet i alkohol) a začíná ukládat tuk v oblasti břicha. Důvod je fascinující: tukové buňky dokážou produkovat slabou formu estrogenu, a tak se tělo snaží vytvořit si „zásoby“, aby nahradilo to, co vaječníky už nezvládají.
- Suchost a ztráta pružnosti: Estrogen podporuje tvorbu kolagenu, ceramidů a kyseliny hyaluronové. Jeho pokles vede k sušší pleti, lámavějším vlasům i k vaginální suchosti.
- Bolesti kloubů a úbytek kostní hmoty: Estrogen působí protizánětlivě a „promazává“ klouby. Jeho nedostatek může způsobit ztuhlost a urychluje řídnutí kostí.
Příznaků může být až 34. Co všechno hormony ovlivňují? Kromě výše zmíněného plní estrogen v těle roli ochránce mozku (tzv. neuroprotektivní funkce), pomáhá udržovat čisté cévy a posiluje imunitní systém. Když jeho hladina kolísá, může se to projevit až 34 různými způsoby – od problémů s trávením a nadýmání přes migrény, závratě, suché a svědivé oči, změny tělesného pachu až po častější infekce močových cest.
Kdy zpozornit a vyrazit k lékaři? Je důležité si uvědomit, že jakékoli výrazné změny cyklu nebo zdraví by měl zhodnotit odborník. Určitě neváhejte s návštěvou gynekologa, pokud:
- Máte příznaky perimenopauzy, ale je vám méně než 45 let. Lékař pomocí hormonálního profilu a vyšetření vyloučí jiné zdravotní potíže.
- Přestanete menstruovat před 40. rokem života (tento stav se odborně nazývá předčasná ovariální insuficience neboli předčasné selhání vaječníků).
- Vás příznaky (například návaly nebo nespavost) omezují v běžném životě.
Poznámka: Tento článek má pouze informativní charakter. Zda je pro vás vhodná hormonální terapie (ať už přírodní nebo syntetická), by měl vždy posoudit váš ošetřující lékař na základě vašeho celkového zdravotního stavu.
Jak si perimenopauzu ulehčit? I když se perimenopauze nevyhne žádná z nás, její průběh máme z velké části ve svých rukou. Základem je úprava životního stylu: dbát na stravu bohatou na bílkoviny pro ochranu svalové hmoty, zařadit silový trénink pro zdraví kostí, zaměřit se na kvalitu spánku a najít si své rituály pro zvládání stresu. Perimenopauza není konec ženskosti – je to jen další fáze, do které můžeme vstoupit informované, vědomé a v plné síle. Pokud cítíte, že tělo potřebuje podpořit doplňky stravy, vyzkoušejte Perimenopauza komplex od Wild Nutrition.
Zdroje:
https://www.youtube.com/watch?v=sC18OREUGPg
https://www.youtube.com/watch?v=6P8hrzjnetU
https://www.youtube.com/watch?v=24V352fnFog
https://www.youtube.com/watch?v=7Eih6omMfRY
https://www.youtube.com/watch?v=M9_c2aBJmlI
Preparing for the perimenopause and Menopause – Luise Newson
https://www.youtube.com/watch?v=7Eih6omMfRY
https://www.youtube.com/watch?v=Wo10Pophl7E
https://www.youtube.com/watch?v=6_B0sZINhU4
https://www.youtube.com/watch?v=JJZ8z_nTCZQ&pp=ygUJbWVub3BhdXNl0gcJCQMKAYcqIYzv