Stres a jak se s ním vypořádat

Co vše nám v těle způsobuje stres?

Chronický stres nám nejen vyčerpává nadledvinky ale i telomery (to jsou konce chromozomů a čím kratší jsou tím méně má buňka schopnost se dělit a tím rychleji stárneme). Na délku telomerů má dokonce vliv i to, že chceme žít jiný život než žijeme, utápíme se v představách coby kdyby.

Zároveň ve stresu dýcháme povrchně nebo zadržujeme dech a to má za následek opotřebování buněk, může nám zvyšovat zánět v těle, degradovat mitochondrie a poškozovat DNA.

Logicky to, co v těle nechceme a co tedy s tím?

Tipy, jak stres zvládat

Jaké techniky pomohou vypořádat se stresem – za mě je to rozhodně práce s nastavením mysli, zároveň se snažím vyhradit si čas jen sama pro sebe kdy odpočívám, snažím se pracovat s dechem, meditovat, otužovat se podle cyklu a začleňovat HIIT, zabývám se vděčností nad tím co máme. Můžeme stres brát také jako výzvu a koukat na ni pozitivněji. A víte co ještě pomáhá? Mít svůj směr a smysl života, prostě vědět, kam zhruba jdu, co mi dává smysl a co mě baví.

Program, který může trvat třeba 7 dní, každý den podpoří dovednost lépe zvládat stres.

První den je potřeba si sednout a začít si uvědomovat, kdy stres v těle cítím a snažit se tu oblast uvolnit aspoň v mysli.

Druhý den bude takové cvičení, kdy si sedneme a řekneme si, co vše nás stresuje, sepíšeme si takový seznam. S tím pak budeme déle pracovat tak, že něco vyškrtneme, přitom se zeptáme potřebuji si to nechat? Mohu to na někoho delegovat a jak na tom bude záležet za 5 let? Některé zakroužkujte, ty co můžete nějak zlepšit a sepište si jak. Orámečkujete si to, co nemůžete ovlivnit ale musíte to přijmout.

Třetí den si vezmeme stresovou situaci a představíme si, že jsme ji vyřešili a tento pocit si zapamatujeme, bude to působit jako taková Vaše kotva pro další situace, kdy si ten pocit znovu můžete vybavit.

Čtvrtý den můžeme trénovat třeba odolnost, to znamená, že tělo adaptujeme na hormetický stres, ten příjemný jako je třeba HIIT (vysokointervalové rychlostní cvičení), nebo můžeme zkusit ledovou vodu jako takový teplotní šok.

Pátý den se zaměříme na to, že Vás nejvíce může uklidnit pobyt v přírodě. Buď se procházejte po přírodě a vnímejte jen její zvuky a struktury, nebo se zkuste projít ve městě, v parku a jen poslouchat zvuky přírody a zvuky města vytěsnit. Nebo si přírodu přineste domů v podobě kytek, fontánek. Především náš nervový systém benefituje nejvíce ze zvuků vody, která nejlépe uklidní náš nervový systém, přepíná nás do Alfa vln a tělo je ve stavu meditace.

Během šestého dne se můžeme zaměřit na dech a meditaci. Zkuste meditovat tak, že si lehnete na klidném místě na zem a jen tak dýcháte a můžete si všímat svých pocitů, nálady. Nijak to nehodnoťte, jen pozorujte co cítíte.

Poslední den se zaměříme na techniku, které se říká Začněte a skončete den naplno. V podstatě se ráno budíte s pocitem vděčnosti a se stejným pocitem usínáte. Lze si před spaním pokládat i otázky, co se mi povedlo, z čeho mám radost, za co jsem vděčný. Toto pozitivní nastavení snižuje ráno hladinu kortizolu, která vystřelí nahoru pokud se okamžitě stresujeme úkoly, zároveň naše tělo vyplaví ohromné množství inzulínu, jako paliva pro buňky pro náročný den. Zároveň se tímto pozitivním nastavením vyplaví více enzymu telomerázy, která funguje proti stárnutí a zároveň se zvýší aktivita mitochondrií, našich buněčných elektráren.

Jaký doplněk stravy zvolit?

Pro mne je prvním pomocníkem, když vím, že se blíží stresové období, právě KSM-66 Ashwagandha od Wild Nutrition. Nejenže vím, že za ní stojí 12 let výzkumu a 66 pokusů, něž byl produkt vyladěn do své maximální účinnosti, ale její benefity spočívají nejen v tom, že tělu efektivně ulevuje od stresu, ale pomáhá všem tělním systémům, které jsou ovlivněny stresem. Například podporuje hormonální rovnováhu, která ve stresu u žen trpí nejvíce. Také napomáhá klidnějšímu spánku, hospodaření s energií a také podporuje regeneraci nejen po sportu.

Lze místo ashwagandhy používat i jiné doplňky stravy?

V první řadě záleží na tom, jaký hlavní problém chcete řešit. Podívejte se tedy na to, co Vás nejvíc trápí, mohou spolu dané problémy souviset?

Já osobně mám velmi dobrou zkušenost s Esencemi doktora Bacha, ale vnímám je spíše jako takvou podporu a případně i ke snížení akutního stresu, jako je třeba Krizová esence.

Pokud Vás spolu se stresem trápí spánek a máte pořešenou spánkovou hygienu, lze použít uklidňující bylinky na spaní jako je třeba kozlík lékařský, meduňku a mátu. Můžete rovněž využít mediciální houby reishi a hericium.

Řešíte pouze stres jako takový? Pak je velmi vhodné podívat se mimo jiné i na to, zda Vám nechybí hořčík. Jistě existují i jiné bylinky (levandule, třezalka) nebo mediciální houby (reishi, cordyceps), které efektivně vyživí tělo a pomohou stres lépe zvládat.

Pokud chcete navíc podpořit regeneraci těla bez bolesti, je vhodné doplnit kolagen, protein, případně kreatin.

Hormonální změny spojené se stresem za mne je vždy vhodné řešit úpravou životního stylu a následně dodávat živiny, které tělu chybí, nebo ubírat něco, čeho máme ve stravě příliš. Bylinka, která může jemně vyladit ženský cyklus je třeba andělika čínská, případně kontryhel. U mužů napomohou zdravým spermiím selen a zinek.

Za mne je nejdůležitější minimalismus, takže pokud chcete uvolnit organismus opravdu komplexně a zároveň ho nechat i regenerovat lze velmi dobře využít právě KSM-66 Ashwagandhu, nejen že pokrývá všechny výše zmíněné aspekty, ale navíc obsahuje i hořčík, který je jedním z minerálů, který se nejvíc vyčerpává stresem.

Zdroje:

https://www.wildnutrition.com/blogs/our-blog/5-health-benefits-of-ashwagandha

https://www.wildnutrition.com/products/food-grown-ksm-66-ashwagandha-plus?_pos=1&_psq=ash&_ss=e&_v=1.0

Adaptogeny léčivé rostliny a mediciální houby - N. Mrázová a O. Petr, 2025

Zhluboka se nadechni - Elissa Epel, 2024